Николаевич писал(а):для укрепления кистей рук и пальцев найди упражнения для мышц предплечья плюс кистевые эспандеры (да хоть теннисный мячик сжимай когда за компом сидишь:))
для развития силы пальцев отжимайся на пальцах, сначала на всех, потом на трех, двух...
и еще для пальцев вроде простое упражнение, но эффективное - сделай себе мешочек размером с кулак, набей его плотно песком и тоже дави пальцами когда за компом
добавлю - гирю можно подымать ручкой вниз - но это тяжело, сначала пробуй табуретку за ножку снизу
Правильно конечно сказал. Для пальцев рук и конкретно для предплечья существуют масса новых приспособлений. Но как бы сказать они все нацеленны на проработку отдельных мышц. На кистевое сжимание влияют целый ряд мышц в той или иной мере, поэтому рекомендуется прорабатывать их всех. Но это для спортсменов. Для начинающих хватит тренировка с обычным эспандером. Потом по мере нарастания нагрузок можно добавлять упражнения для других видов мышц.
Билли Хочу добавить лично от себя, что начинать нужно с разогрева мышц, осторожно, с маленьких весов или из ряда небольших повторений. Лучше делать понемногу но регулярно. Когда будут возрастать нагрузки можно делать 1,2 дня перерыв для восстановления мышц. Допустим отжимание на пальцах я тебе не написал потому, что это упражнение если его делать неправильно или не с тренированными мышцами может привести к травме пальцев. Вывих и расяжение сухожилий очень болезненны и залечиваются очень долго, это я уже на себе испытал.
